Walking

Walking

Walking – also schnelles Gehen mit forcierten Armbewegungen – ist ein gutes Fitness- und Ausdauertraining für jede Alters- und Leistungsgruppe, das sich besonders für Sport-Einsteiger oder -Wiedereinsteiger eignet. Mit dieser sehr gelenkschonenden Ausdauersportart trainierst du deine Fuß-, Bein- und Beckenmuskulatur.

Nordic Walking[1]

Beim Nordic Walking werden im Unterschied zum Walking zusätzlich Laufstöcke eingesetzt. Es ist mehr als nur ein reines Ausdauertraining, denn durch den Einsatz der Stöcke aktivierst du nahezu deine gesamte Körpermuskulatur einschließlich Oberkörper und entlastest gleichzeitig deinen Bewegungsapparat. Nordic Walking ist also ein sehr effektives Ganzkörpertraining, das sich besonders gut für Personen mit Knie- und Rückenproblemen eignet. Gleichmäßige und wohldosierte Bewegungen beim Stockeinsatz helfen dir, Muskelverspannungen im Schulter-Nackenbereich vorzubeugen und entgegenzuwirken.

Außerdem eignet sich Nordic Walking sehr gut als Herz-Kreislauf- und Stoffwechseltraining, da du dadurch sowohl deinen Energieumsatz als auch deine Fettverbrennung wesentlich stärker ankurbelst als beim normalen Walking.

Aufgrund der gut zu dosierenden Belastung, einem geringen Verletzungsrisiko und hohem Spaßfaktor eignet sich Nordic Walking ebenfalls für jede Alters- und Leistungsgruppe.

Um die positiven Trainingseffekte des Nordic Walking voll auszuschöpfen, solltest du die Technik dieses Sports richtig anwenden können. Das gilt nicht nur für Anfänger. Denn selbst wenn du schon einmal einen Nordic-Walking-Kurs besucht haben solltest, schleichen sich im Laufe der Zeit oder nach langen Trainingspausen häufig Technikfehler ein, die deinen Trainingseffekt mindern. Nutze deshalb die Gelegenheit, die richtige Technik mithilfe eines ausgebildeten Nordic-Walking-Trainers zu erlernen oder wieder aufzufrischen.

Allgemeines zum Walking-Sport

Egal ob du Nordic Walking bevorzugst oder doch lieber mit normalem Walking starten möchtest, Anfänger sollten mit einem 20-Minuten-Training beginnen und die Belastungsdauer dann langsam steigern. Es gilt die Devise: Lieber zwei- bis dreimal die Woche 30 bis 40 Minuten walken als einmal alle zwei Wochen zwei Stunden stramm marschieren. Für den Einstieg empfiehlt sich eine ebene Strecke. Fortgeschrittene können die Belastung durch Touren im Gelände mit Anstiegen erhöhen.

Für den Walking-Sport benötigst du keine aufwändige Ausrüstung. Wichtig sind – neben passenden Laufstöcken beim Nordic Walking – Schuhe mit einer guten Dämpfung und hoher Stabilität, wie es beispielsweise bei vielen Jogging-Schuhen der Fall ist. Es ist keine spezielle Kleidung erforderlich, Hauptsache deine Kleidung ist bequem und atmungsaktiv. Ziehe dich fürs Walking nicht zu warm an, um einen Hitzestau während des Trainings zu vermeiden.

Walking ist ein Outdoor-Sport, den du ganzjährig und bei nahezu jedem Wetter ausüben kannst und solltest. Dein Immunsystem wird es dir danken. Denk deshalb auch an geeignete Regenkleidung. In der Regel reichen eine wasserabweisende Jacke, Hose und Kopfbedeckung aus – ganz nach dem Motto: „Es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur die falsche Kleidung“.

Tipp: Schließe dich einer Walkinggruppe an, denn zusammen mit Gleichgesinnten macht es gleich viel mehr Spaß, und du erhöhst deine Motivation fürs Training. Beim TV Löhne-Bahnhof bist du an der richtigen Adresse!

[1] Quelle: Sportwissenschaftler Peter Teschke (Artikel vom 18.08.2022 auf der TK-Homepage)